[...] można pomyśleć o tym, żeby witaminy spożywać z posiłkiem, z dala od treningu. 2. Bez znaczenia. Takie różnice w gramach kreatyny nie mają znaczenia. Nie ma też znaczenia czy spożyjesz ją z odżywką białkową, czy osobno. 3. Minimum 1 gram aminokwasów rozgałęzionych na kilogram masy ciała przed i w trakcie treningu. Olimp ma niestety tylko 60%, [...]
Cześć mieszkam obok małego miasta w którym nie ma żadnego klubu czy trenera i mam pytanie bo chciał bym zacząć trenować boks po szkole i przed pracą Ale czy dam rady ogarniać temat bez trenera jest to możliwe Dokladnie j/w Koledzy napisali sam wiem z doswiadczenia ze jak kilkanascie lat temu sam probowalem i zaczynalem przygode z Boksem itp. to [...]
Cześć mieszkam obok małego miasta w którym nie ma żadnego klubu czy trenera i mam pytanie bo chciał bym zacząć trenować boks po szkole i przed pracą Ale czy dam rady ogarniać temat bez trenera jest to możliwe Nauczenie się "cudzego" stylu bez instruktora jest praktycznie nierealne. Nauczyć się możesz co najwyżej własnego stylu, który będzie w [...]
Bok barków, a dokładnie wszystkie jego części pracują przy wszelakich ćwiczeniach grzbietowych czy wiadomo, wszystkich wyciskaniach nad głowę. Możesz dodać jakieś unoszenie bokiem w dniu barków czy ewentualnie w dniu pull. Można się pobawić tutaj czuciem mięśniowym trochę popracować do palenia mięśniowego bo barki lubią takie zabawy. Więc śmiało [...]
Nie starczy 1,5g białka? Albo 1,7g? Czytałem, że 1,5g jest ok. Ok olej zamienię. A tę dietę z 2g białka można stosować ciągle cały czas jak się ćwiczy? Czy trzeba czasem schodzić niżej np. do 1,5g na tydzień, dwa? Czy jest to bezpieczna podaż, która może być ciągle stosowana?
[...] powinno być, ale 3700 kalorii to już ilość, która może sprawić problem części osób. W takiej sytuacji można polecam wrzucać je do posiłków np. w formie smoothe, koktajli, czy sosów do mięs na bazie warzyw. Przynajmniej w ten sposób uzupełnisz je w swojej diecie. Jeżeli dostarczysz jednego dnia zbyt małą ilość białka, to uzupełnij je w inne [...]
[...] I takie serie łączone też średnio się dla początkującego nadają. Przerwy są ważne, nie skracaj ich sobie biegnąc do kolejnego ćwiczenia. Nie latam między seriami. %-) znaczy latam... chodzę pijąc wodę, bo łatwiej mi się zebrać niż siedząc. Ćwiczenia są tak ustawione, że robię je przy jednym stanowisku. Np, wyciskanie i przysiad, który robię [...]
Ja naprawdę nie chcę być zlośliwa - a mam wrażenie, ze tak mnie "czytasz". Są ćwiczenia w których odpowiedni ciężar determinuje technikę - w MC myslę, ze 35-40kg. Oczywiście samego ruchu można i nalezy uczyć się na niższych obciążeniach - ale trzeba tak to traktować. Hantelki 2kg to się nadają na rotatory i barki... Jak siatkę niesiesz z mlekiem, [...]
Co do planów - powiem Ci, że dalej jestem w kropce. Zacząłem się nawet zastanawiać nad samą operacją - czy wgl ją robić. Może ktoś na forum ma jakieś doświadczenie, lub zna kogoś, kto przeszedł coś podobnego i mógłby powiedzieć jaki był rezultat - wiadomo chodzi głównie o kwestie powrotu do treningów i tego na ile można sobie pozwolić. Operacja, [...]
[...] na którą nakłada się talerze, zapina pas na biodrach. Nie podchodziłam jeszcze do niej. @-| Teraz wprowadzają na siłowni comiesięczne darmowe treningi personalne i konsultacje dietetyczne. Z jednej strony fajna opcja, ale Ci trenerzy na siłowniach to podobno czasem wołają o pomstę do nieba. :-? i się zastanawiam mocno teraz czy skorzystać czy nie
Bez wątpienia nie jest to wysoki poziom, ale też nie można stwierdzić, że jakiś strasznie niski. Przede wszystkim kwesta tego, czy przekłada się on na jakość Twojego życia. Mam tutaj na myśli erekcję, libido, samopoczucie, odporność organizmu, jakieś stanu depresyjne, czy chociażby problemy z wynikami kształtowania sylwetki. Jeżeli obserwujesz u [...]
Nie będzie to miało aż takiego znaczenia czy będziesz podciągał się podchwytem, czy też nachwytem. Najważniejsze będzie to, żebyś nauczył się prawidłowej techniki ruchu i pracy mięśniami pleców, ściągając odpowiednio łopatki i rotujaąc lekko łokcie do przodu. Z kolei ruch ma być pełen. Maksymalnie rozciągamy mięśnie i tak samo napinamy, trzymając [...]
[...] by się coś by wspomóc naukę Podobny problem mamy, u mnie nauki jest od ch..ja, ale na szczęście do maja, tylko ja już w innym temacie, bo transport szynowy. Z tego co czytałem to dobry jest noopept ma wiele pozytywów, tylko to drogie jest, a na rynku pełno niewiadomych, nie wiadomo gdzie kupić, łączyć można z alpha gpc, albo z choliną. [...]
Nie ćwiczę i nie jestem na diecie, wiek robi swoje, edukację zakończyłem ponad 20 lat temu i teraz ciężko się skupić nad nauką i zapamiętać to co jest w regulaminach, masakra z tą nauką, a z drugiej strony co dobre było by na sen, mam problem ze snem jak wracam z nocki to śpię maks 3h, nie mogę dłużej, próbowałem jakiś ziołowych specyfików, ale [...]
[...] z silnikiem bliskim zatarciu. Niestety nie tędy droga. Tego typu dodatki przydadzą się jak podstawy będą dopięte, a nie odwrotnie. Dobrze napisane .. niestety tak jest .. liczymy na cud w postaci suplementów ziółek czy leków a sami nic nie robimy w tym kierunku ( dieta , aktywność fizyczna itp ) . Zgadzam się z @domerem, ale też warto spojrzeć [...]
[...] ciężaru jak mogę na spokojnie bez ciężaru zrobić na spokojnie kilkanaście powtórzeń? A wyciskanie wąsko jak jest 8/6/4 to mam ciężar zwiększyć z mniejszą ilością powtórzeń czy zostawić taki sam? Jeśli Twoim celem jest budowanie siły , to oczywiście spokojnie możesz dowiesić ciężar tak żeby nie przekraczać w seriach 6-8 powtórzeń ....chba że [...]
Tylko tutaj odnosi się to do przywrócenia płodności wiec nie wiemy czy rzeczywiście takie dawki HCG nie są potrzebne aby te płodność przywrócić. Jeżeli chodzi o podawanie HCG na cyklu przy założeniu ze chcemy utrzymać swoją płodność to „ Jeżeli pacjent planuje ojcostwo za 6–12 miesięcy, można kontynuować leczenie testosteronem łącznie z 500 IU hCG [...]
[...] jak gowno, do tego ulewa mnie okropnie , odstawilem go. Biore pod uwage menta, ale nie mozna nigdzie sie tak naprawde doinformowac jaki on jest. Czy to sprawa bardziej genetyki jak zadziala na dana osobe? Jest bardziej jak meta ,czy antek?. Nie wiem chyba dowiem sie dopiero jak go przetestuje na sobie,jak zle go bede czuł,to po prostu go odstawie
[...] mozna wtedy wrzucic. Co do dodatkow do kreatyny wszytsko zalezy od Twojego celu, tego co chcesz osiagnac bo to pod niego dobierane sa ewentualne dodatki. Beta-alanina, pompery jak aakg, cytrulina, czy okolotreningowo aminokwasy, wszystko to zalezy od celu, zaawansowania czy mozliwosci finansowych jakie mamy aby taki cyklon podrasowac nieco
Ok. Dzięki. Pozostaje zatem przez pewien okres czasu robić masę, a potem redukować tluszcz. Pytanie, czy gdy waga wzrośnie o 2 kg i będę widział że mięśnie brzucha są mniej widoczne, to już będzie można trochę redukować? Czy raczej trzeba dużo więcej kilogramów zdobyć a dopiero później się bawić w redukcję. Nie chciałbym na sezon kolarski ważyć 4 [...]
Plan treningowy - porady
